セロトニンを増やす食生活をしたいですね。
人は日照不足だけではなく加齢によって減少するため、冬季うつはもちろん老年期うつにも大きな影響を及ぼします。
セロトニンの材料となるアミノ酸、トリプトファンは大豆、魚、肉、チーズなどのたんぱく質に含まれています。
その代表となるのがビタミンＢ6. 玄米やバナナなどの食品からとることができます。
セロトニンを作るための栄養素が不足しないよう食生活にも気を配りましょうね。
気分が重い時休むことも必要ですが落ち着いてきたら生活リズムを整えましょうね。
出来るだけ朝起きて夜眠り昼間は家事や庭仕事運動など何かの日課を作って取り組み徐々活動範囲を広げていくのもいいですね。
